健康（低血圧症・自律神経） | [Cotoshare・コトシェア]滋賀

低血圧症・自律神経関連でチェックした、
運動、マッサージ、食事などの民間療法まとめです。

■ラジオ体操第1（TV番組より）
体幹を意識してラジオ体操をきっちりやる。
寝起きからのスタートアップ

■屈伸運動（TV番組より）
ふくらはぎ、太もも意識、鍛え。

■指ストレッチ 2回〜何度でもOK/1日（免疫を高める「副交感神経」健康法/班目健夫）
指の付け根を中心にぐるぐる回す。つまんで左右にゆすり、引っぱるようにねじる。
爪の両ワキ生え際の刺激。

交換神経が緊張している状態から、副交感神経が優位な状態に変わり、
リンパ球が増え、免疫力が高まる。
血行も良くなり、低体温が改善。手足の冷え、頭痛、腹痛、生理痛、下痢、便秘、肩こり、疲労感、不眠、眼精疲労が改善する。

足も同様。かかとを上げてつま先立ちする運動でも同様の効果。
下半身の冷えに効果がある。

副交感神経を刺激するので就寝前に行うと寝付きが良くなる。

■プラセンタドリンク
自律神経の改善（薬局のススメ）

■コエンザイムQ10
心筋代謝改善剤
低血圧患者さんの低下した心抽出量を正常化させ、血行動態のバランスを回復します。また、酸化ストレスを低下させ、老化を予防し、動脈硬化から身を守ります。低血圧・起立性低血圧では血中のコエンザイムＱ１０濃度が落ちていますので、それを改善させる意味もあります。
（http://www.teiketuatu-k.com/drag.html）

■湯たんぽ（免疫を高める「副交感神経」健康法/班目健夫）
湯たんぽ健康法

■歯のチカラを抜く
顎関節症 対策（TV番組より）
日常で歯が接地しないようにする。
筋肉の緊張を解く。

■脳に言う
自己暗示？（斉藤ひとり本より）
痛み、病気、仕事、現在の暮らし...の根本は脳が発するもの。
例えば、難しい仕事は「私にはできなが、私の脳には出来る」

■蒸しタオル（免疫を高める「副交感神経」健康法/班目健夫）
タオルを3枚、水につけてしぼり、電子レンジで2〜３分暖める。
1枚目を冷まして、目など幹部へ乗せる。
その上に他の2枚を熱いまま乗せる。
コレを2〜3回繰り返す。

脳にうっ血が多くなると寝付きが悪くなる、夜中に何度も起きたり、早朝目が覚めたり睡眠障害が起こる。
首の後ろの筋肉や肩の筋肉を暖めるといい。
身体の凝りは筋肉のうっ血が原因。筋肉を暖めると副交感神経が優位になって血流が増し、うっ血が解消。
  

おそらく良性発作性頭位めまい症です。
発作の時は、朝起きるとすごい回転性のめまいで1〜数日引きずります。
エプリー法という処置があるようですが、病院でやってもらって効果があった..という記事も読んだことがあります。
以下のサイトに方法がありました。
サイトが無くなったら困るので記事を引用させてもらいます。


引用-----------------------
（http://zutuumemai.blog74.fc2.com/blog-entry-23.html）

エプリー法（浮遊耳石置換法=Epley maneuver）は良性発作性頭位めまい症の治療方法です。
良性発作性眩暈症の体操や運動って聞いたことありますか？

『良性発作性頭位めまい症』の対処方法ですので、ただめまいがする、
回転性の目眩全部に有効とはいえませんのでご注意を。
目眩のある方が良性発作性頭位めまい症だという保障はありません。
お試し、というくらいにしておいた方がいいでしょうね。

①エプリー法の原理と実施上の注意点
以下の方法で１人でも可能ですが、治療法に対する本人の理解しており、治療中めまいが発生しても続けなければなりません。理由はエプリー法は、めまいの問題となる耳石といわれるものを強制的に体位変換/体操で動かそうというものだからです。

高齢者やめまいが重度のひとはでは十分な介助や見守り画必要かもしれませんね。

②患側はどちらか？
ベッドの端などに寝て頭を下げる
頭を下げた状態で左右を向く
左右を向いたときめまいが発生する側が患側

●エプリー法のやり方・手順
① ベッドに座る
② ベッドの端に仰向けに寝て、後ろ側に頭を下げる
③ 頭を後ろに下げたまま患側 斜め前を向く(約45度方向)
④ めまいが治まってから2～3分間そのまま保つ
⑤ 頭を下げたままゆっくり逆側 斜め前を向く(約45度方向)
⑥ 頭はそのままで 体を横向きに寝る
⑦ 頭を下げたまま頭を③と逆向きにする(下斜め側)
⑧ そのまま5分間保つ
⑨ ⑤の位置に戻る
⑩ 頭を45度方向に向けたまま体を起こし座る
⑪ 頭を正面に向け少し前に倒す(5分間保つ)

※ Epley法 エプリー法 実施後の注意点
・施行途中でもめまいがひどくなっても継続する。
・実施当日は就寝まで寝ない。座位または立位
・眠る時も枕を高くする







私がお勧めするエプリー法以外のお勧めめまい解消方法です、詳しく呼んでください。
■　サトウ式耳鳴り・難聴・めまい改善術

引用ここまで-----------------------

<追記>
2013年9月3日 NHK ためしてガッテンで「家で出来るめまいの治し方」
というのがありましたのでメモしておきます。

良性発作性頭位めまい
・朝起きた時に起こるめまい。
・めまいは1分以内（それ以上だと別の病気の可能性あり）
・原因は耳石がはがれおち、三半規管に侵入するため。
・眠っている間に、耳石のかけらが集積して大きくなり、感覚毛に影響するため。
・エプリー法などで三半規管から出て元の位置に戻ってきた耳石は、老廃物として処理されるらしい。

家で出来る対処法（A）
・横になり、天井を向いて10秒数える。
・そのまま首だけ左に向け10秒数える。
・また天井を向いて10秒数える。
・今度は首だけ右に向け10秒数える。
これを朝晩10セットやる。
三半規管の壁をズルズル滑り落ちて耳石の固まりが砕けることで、感覚毛に影響しなくなる。
なので、安静にしないほうがいいらしい。

家で出来る対処法（B）
・枕を高くして眠る。
・三半規管が耳石よりも高くなり、三半規管に入り難い。
・出演者は1週間くらいで改善したらしい。

ここまで-----------------------