ためしてガッテン / 熱中症・ドライボディ 足の筋肉を鍛えて熱中症対策 | [Cotoshare・コトシェア]滋賀

ためしてガッテンのメモです。
例によって間違いなどはあらかじめご了承ください。

●熱中症の原因として「ドライボディ」というキーワード。
・お年寄りの体内の水分量→脱水症の人が多い
・ある脱水症と診断されたお年寄りは...
　・カラダがダルい、頭がモヤモヤした。→熱中症と診断
・ただ、水（1リットル/1日）も飲んでいた。
　検査しても、塩分もOK、クーラも使っていた。
・よく検査すると、カラダの水分量が足りなかった（体重の1%=体重50kgなら500ml）

・これが「ドライボディ」カラダに水分が貯められない人のこと。
　日本では400〜800万人

●熱中症になりやすい人のタイプは？
→筋肉量が少ない人
・筋肉には水分を蓄えられる=水のタンク
・筋肉の多い人=水を貯められる人=熱中症になりにくい人
・実験で、筋肉のある人はサウナで汗をたくさんかいて体温36度台を保っていたが、筋肉の無い人は39度まで上がっていた。

●熱中症のサイン
・口がねばねばする
・ワキの下が乾く
・手の甲の皮をつまんで引っぱり、離すと戻るのに3秒以上かかる場合
・便秘になる
・体重の急激な減少（3日で1kg減...など）

●熱中症の対策（基本）
・十分な食事
・暑さを避ける
・水分を蓄える（水をこまめに採る）

●熱中症の対策（運動）
・筋肉をつけて、水分を蓄えられるカラダにする
・筋肉は下半身に6割あるので下半身を鍛える
・インターバル速歩
　3分普通に歩く→3分早歩きする。これを繰り返す。
　1日15分〜30分を、週に4回行う。
・足の屈伸
　イスの背に手をかけ、ゆっくりしゃがみ、立ち上がる（屈伸）
　これを10回、朝晩1セットづつ行う。
　無理をしない。
　これで、お年寄りの熱中症が減少した。
・運動の後、30分以内に牛乳を飲むとイイ。
・足の筋肉（ポンプ）を鍛えることで、熱失神を防ぐ助けにもなる。

-以上-

間違いなどはあらかじめご了承ください。
　


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